ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
У многих современных женщин внутренняя часть бедра является одной из наиболее проблемных зон. А чтоб улучшить вид этой части тела следует прибегнуть к регулярному выполнению физических упражнений. Вам следует проводить занятия не менее трех раз в неделю, тогда результат станет хорошо заметным через по прошествии месяца. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями, которые помогут сделать красивой внутреннюю часть бедра.
Первое упражнение. Как накачать внутреннюю часть бедра, необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела. На выдохе нужно перенесите массу тела на правую ногу и согнуть ее в колене, на вдохе вернуться в начальное положение. Затем повторяют тоже самое, но на противоположной ноге. Вам следует повторить упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги.
Второе упражнение. Нужно встать возле спинки стула, а затем перенесите вес на левую ногу и подняться на носочек. Вам нужно сделать правой ногой мах вверх и вправо, а после вверх и влево. Повторите данное упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедер двадцать раз, а потом смените ногу.
Третье упражнение. Следует лечь на правый бок, опираясь при этом на локоть правой руки. Затем левую ногу необходимо согнуть в колене, а стопу поставить за правой ногой, чтоб ваше колено смотрело точно вверх. Прямую правую ногу нужно напрячь и делать качающие движения вверх, не касаясь при этом пола. Это упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра, повторяют сорок раз для каждой ноги.
Четвертое упражнение. Нужно стать на колени, а руки расположить на полу под плечами. А после согнутую в колене правую ногу поднять вверх и вправо, сделать двадцать повторений. После этого проделать упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра, противоположной ногой столько же раз.
Пятое упражнение. Следует лечь на пол, а свои руки расположить вдоль тела, затем прямые ноги поднять под углом 90 градусов. После этого нужно делать движение «ножницы» на протяжении пяти минут. Далее согните свои ноги в коленях и выполняйте упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра «велосипед».
Шестое упражнение. Необходимо встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а руки лежать на бедрах. Далее поднимитесь на носочки, а на выдохе присядьте максимально низко, оттянув копчик назад. На вдохе следует встать, удерживаясь при этом на носочках. Это упражнение следует повторить пятнадцать – двадцать раз.
А еще хорошо тренируют мышцы внутренней поверхности бедра прыжки с скакалкой, бег, ходьба по лестнице, катание на велосипеде, бег по пересеченной местности. Нужно просто не ленится и применять любую возможность, чтоб дать своим мышцам вспомогательную нагрузку, тогда вы получите красивую линию внутренней поверхности бедра еще быстрее.